Jak na ten wiek i staż to nie jest źle, zależy też co masz na myśli pisząc "w domowych warunkach" bo ja np. w domowych warunkach" ale j.w. za mało info o sobie, i po co ten temat? policzysz ile osób Ci napisało słabo a ile dobrze, i jak słabo wygra to przestaniesz ćwiczyć, a jak dobrze to będziesz kontynuował? %-)
Witam Was serdecznie, minęło już sporo czasu (prawie miesiąc) od ostatnich wpisów i aktualizacji fotek mojej formy, niedługo załączę aktualne fotki mojej formy, obiecuję ze postępy będą widoczne :). Co do moich treningów staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, rano aeroby ok. 50 min., popołudniu trening siłowy ok. 40 min. (serie łączone) + aeroby [...]
Moja waga: 85,5 kg Wzrost: 182 cm Mogę poświęcić na trening 6-7 dni, max 2 godziny na dzień. Co do treningu, to do tej pory nie zrobiłem w tym kierunku dużo, jednak chciałbym zacząć, zatem w związku z tym mam zamiar biegać. Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :( Co do [...]
Dałam radę :-D Pizzę sobie tylko powąchałam. Dziś też miska wzorowo. Ale jutro na urodziny w rodzinie mamy iść. Sobie myślę że najwyżej zrobie sobie tego jednego chita zaplanowanego na ten tydzień, a może mi się uda bez tego. Jestem dobrej myśli. Dziś z siłowni wróciłam totalnie przyglębiona i można powiedzieć załamana. Jako że na siłowni mojego [...]
nie ustalam tez ile mam zrobic powt tylko robie tyle ile dam rade i jestem zaj**iście zadowolony ... ... polecam w 100 % juz nigdy nie mam zamiaru cwiczyc innym treningiem . pozdrawiam . No ja akurat polecam w celach czysto motywacyjnych jednak określać sobei założenia co do ilości powtórzeń i starać się dopasowaywać do nich ciężary w miarę [...]
Witam:) Wpadłem tylko powiedziec ze jeszcze zyje8-) Od jakiegos czasu zacząłem przygotowania do sezonu (czyt. regularnie ćwiczyć)%-) Diety oczywiscie nie mam choć czasami mysle zeby sie bardziej przyłozyc do michy. Waga taka jak zawsze, czyli w okolicach 71kg (+ - 2kg) Na siłowni jak narazie temperatury minusowe wiec nie ma lekko, ale mobilizuje [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako nowy adept chciałbym zaciągnąć parę informacji ponieważ te które przeczytałem na forum nie do końca do mnie przemawiają a więc przechodząc do meritum sprawy opowiem o co mi lata. Jestem 20 letnim chłopakiem który z sportem wysiłkiem w dzieciństwie miał doczynienia jedynie z warcabami oraz szachami ponieważ od [...]
siema, mam pytanie co do treningu karku , robię sztrugsy, unoszenie karku na plecach na ławeczce i na brzuchu kładę krążki na czoło lub potylice i tak poruszam góra dół, chcę powiększyć obwód karku wcześniej go nie ćwiczyłem, ćwiczę go w dzien z plecami po serach na najszersze , czy dobrzę ćwicze jak ćwiczyc aby powiekszyc obwód karku
Co to za buraczane przekonanie, że ćwiczy sie 'na mase', 'na rzeźbe', o tym czy tyjesz czy chudniesz decyduje dieta, mase możesz robić na przedziale 3-5 powtórzeń jak równie dobrze na 30-stu, wszystko zależy od spozywanych b/t/w i regeneracji. Ćwicz jak kolega wyżej polecił, a na tajskim boksie osiągniesz regres, gainer to strata kasy, [...]
No tak, właśnie przeczytałem:) Teraz ten mój niby split jest o tyle fajny, że dzisiaj już po za zakwasami po piątku nie mogę się doczekać ćwiczenia w poniedziałek co znaczy, że jestem wypoczęty. Tu muszę przyznać rację, że jednak powinienem ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Zapoznam się z etapem 5 i zapewne od poniedziałku będę z niego [...]
Witam Na początku napisze że jestem tu nowy i chciałbym zaczerpnąć kilku rad mam 34lata 176cm wzrostu Trzy miesiące temu zaczolem ćwiczyć, przed ćwiczeniami i dietką ważyłem 85 kilo teraz 74 i waga stanęła tylko troszkę tłuszczu na brzuchu zostało. Teraz myslałem nad małym masowaniem i rozbudowaniem górnych części ciała i dlatego właśnie [...]
Cześć wszystkim. W skrócie, zrzuciłem ok 20 kilogramów . Zajęło mi to kilka miesięcy. Ćwiczyłem, aeroby, bieganie, rower, insanity, abs, a6w.. Waga spadła, tłuszcz w pewnym stopniu także. Pozostały mi takie fałdki, właściwie to 1, na brzuchu .. Podczas schylania się widoczna , ale nie po to tworze ten temat. Wzrost " 185 Waga; 75-7 kg. 19 lat.. [...]
Witam dawno tu nie pisałem mam nadzieje , że w dobrym dziale napisałem . Szukałem podobnego tematu ale średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . [...]
Witam! Zakupiłem BCAA xtra + l-glutamina 500g activlaba. Kiedy i w jakich dawkach mam brać ten suplement? Będę ćwiczyć dopiero w poniedziałek, czy już jutro wziąć jakąś porcję, czy dopiero zacząć suplementację w dzień treningu? Co sądzicie o tym produkcie? Dodam, że zleży mi na spaleniu tkanki tłuszczowej bez strat w mięśniach, a może i zyskać [...]
no tak jak mowisz. az przestaniesz rosnac :) mozesz przejsc na splita jakiegos bardziej lajtowego. gora/dol push/pull ;) ja moge cwiczyc na okraglo a na klacie nogach i prostownikach zawsze mam zakwasy :) klata ostatnio mniej bo cwicze czesciej co 4-5 dni :) taki mam teraz system. gora co 4-5 dni a nogi przeplatam gdzies raz na tydz :) nie trzymam [...]
"Nie chce byś kulturystą, ale chciałbym poprawić obwody, zwiększyć siłę i wyciąć się. Co o tym sądzicie " no nic specjalnego tu nie widze :) jesli chcesz cwiczyc tak jak zawodowcy to musisz sie zaopatrzyc w porzadna apteczke lodowke zarcia i kupe czasu na odpoczynek. zrob jeszcze z 5 kg suchej masy zrob wycinke i bedzie zaj**isty efekt bo zadatki [...]
Ponieważ czuje się już dużo lepiej, wracam wiec tutaj, bo mi tęskno. Od stycznia sama sobie liczę i trochę ćwiczę. Czuje się dobrze i stwierdziłam jednak że czas już wrócić i zacząć poważnie coś robić, a nie jakieś tam machanie na dywanie ;-) Od czasu zawieszenia ostatniego dziennika jadłam czysto, ale nie liczyłam. Starałam się przede wszystkim [...]
To nie dobrze , bardziej się bawić niż ćwiczyć na ten moment , nie masz znajomego /znajomej żeby ci załatwiła od ręki rezonans żebyś wiedział co w trawie piszczy . Ja osobiście nie słucham lekarzy dalej żyje , po ostatnim złamaniu trój-kostnym 2 tygodnie od ściągnięcia gipsu o kulach człapałem na siłownie i przysiady robiłem %-) ale trzeba [...]
Witam, Piszę w pewnej sprawie, a mianowicie mam prośbę do doświadczonych forumowiczów o ułożenie diety, dla mnie, na spalenie tłuszczu. Mam 20 lat, ważę ok. 83kg, prowadzę średnio aktywny tryb życia. Studia, czasami pobiegam (lecz na potrzeby diety mogę robić to regularnie), pogram w piłkę czy pojeżdżę na rowerze. Ogólnie wiem, że się źle [...]
debiuty 2013- fitness sylwetkowe- realne?
